Robię masę

Witam, chciałem prosić w tym poście o jak najlepszy sprawdzony plan na masę robię pierwszy cykl masowy wcześniej robiłem tylko siłę i rzeźbę, nie podaje tutaj do korekty jakiegoś ułożonego planu prze zemnie bo już robiłem tak wiele razy i zawsze mówiono mi ze niee ze to się nie nadaje i ze wszystko jest źle, jeśli ktoś ma dobry planik to bardzo [...]

Witam, mam 18 lat waze cos kolo 60kg mam 178cm wzrostu, i szybka przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej [...]

Zawsze kiedy jestem na kuracji staram sie duzo jesc -problem jest taki ,ze nigdy nie moge zrobic czystego miesnia .Jedynie mase nawet 10kg tylko jest to masa ciała ,kiedy probuje byc na diecie czyli odzywka białkowa ,tunczyk ,piers -to moje efekty sa żenujace jezeli chodzi o przyrosty.Natomiast siła idzie mi pieknie.Jestem typem raczej [...]

Ćwiczę na siłce tylko górną częśc sylwetki tzn. od pasa w góre. Robię trening na mase. Czy jeśli będę ćwiczył również nogi to będzie miało to jakiś wpływ na regenerację/przyrosty gorsze górnych partii mięści (od pasa w górę) ?? Kumpel mówi, że jeśli ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe to przyrosty i wyniki ogólnie są lepsze, a drugi, że jeśli [...]

Witam! od paru miesiacy trenuje ale od miesiaca zabralem sie za to regularnie. z braku czasu i checi nie chodze na silownie tylko postanowilem zrobic sobie prowizoryczna w domu. mam laweczke, pare hantli, sztange i obciazenia do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na [...]

siema. żebra po lewej stronie klatki są mniej wypukłe niż po prawej. po prawej stronie między żebrami zmieści mi się palec a po lewej już nie. czym to jest spowodowane? masę mam ok jak sie z boku ogląda klatę to widać sporą nawet różnice. ktoś mi kiedyś powiedział zeby wyciskać hantelkami. nie mam dostępu do siłowni. robię tylko pompki i wyciskam [...]

[...] osoby, która ułożyłaby mi plan treningowy, jestem zielony więc się nie znam, ale chciałbym na lato się "wyrzeźbic". Nie wiem kiedy zacząć rzeźbić, ile robić masę i jak. Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu. Jaka byłaby potrzebna dieta, ćwiczenia i ogólny plan [...]

mam maly problem na silowni cwicze juz ok roku i caly czas wale planem na mase obecnie robie sobie tydzien calkowitego luzu regeneracja i chcialbym po tym tygodniu zaczac trenninng ktory poprawi mi wqytrzymalosc miesnia i jego jakosc tylko nie znanm za bardzo zalozen tego trenninngu kto mi pomoze aha dodam ze sila rowniez bardzo topornie mi idzie [...]

Witam mam do was sprawe robilem mase przez pewien czas przytylem 10kg-12kg bez zadnych odzywek sama dieta ale niestety no wiadomo troche tluszczyku doszlo tu i tam sadze ze gdy zrzuce okolo 4-5kg wszystko sie unormuje ale przejdzmy do rzeczy nie pytam o diete bo to juz sobie sam uloze jak mam cwiczyc silke robie 3x w tyg slyszalem ze na rzezbe [...]

witam jestem Ektomorfikiem i cholera nie wiem co mam już robić :[ ... mierzę 171 i 50kg wagi :/ Nie mogę przybrać na wadze ... Ostatnio dużo czytałem na temat Ektomorficznej budowie ciała i doszedłem do wniosku że może powinienem zmienić trening (aktualnie robię trening na masę). Macie dla mnie jakieś porady? Zasady jakich mam się trzymać ? ... Z [...]

Witam, zmienilem wlasnie czas moich treningow z godzin nocnych na poranne. rano wstaje okolo 6.00 o 6.20 robie sobie sniadanie ( 6.30-6.40 koncze jesc) i o 7.10 zaczynam trening na silowni. Moje pytanie czy musze wczesniej wstawac czy tyle czasu przed silownia jest ok ? Dieta na mase. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-04-24 17:57:24 Zmieniony [...]

Witam od niecałego miesiąca ćwiczę z ciężarami. wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem tak jak kazaliście bez ciężarów brzuszki pompki itd. jeżeli ciężar który sobie dobrałem jest dla mię za mały przynajmniej tak myślę na początku nie mogłem zrobić 3 serii po 8, a teraz robię tym ciężarem 3 serie po 12, to czy mam dodać sobie na hentelce te ok. [...]

Witam wszystkich mam pytanie dotyczace codziennego bieganie mianowicie siłowni i biegania plan by wygladal nastepujaca pod klata+bic wto bieganie+rowerek sro tric+plecy czw bieganie +rowerek pia barki+kaptury sob bieganie + rowerek nie biceps+klata chce dodac ze cwiczylem na silowni 5miesiecy lecz mialem prawie 6 miesieczna przerwe teraz znow [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Wiem że tematów o diecie na masę było już bardzo dużo ale chcę sobie ułożyć dietę a nie za bardzo wiem jakie produkty dobrać żebym wszystko było ok no i przede wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w [...]

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w doborze suplementów. Brałem wcześniej scorch+bcaa+glutamine , więc to będzie mój 2 cykl. Mam 179cm wzrostu i 82kg wagi. Zastanawiałem się nad Animal Cuts,lipo6black z tego co czytałem to sie nadaje , ale czy nie dodać jeszcze do tego jakiegoś bcaa lub coś innego? Aeroby robie codziennie i dieta jest [...]

Chciałbym ukierunkować to co robię, bo nie do końca wiem co powinienem teraz zrobić. Chodzi mi czy najpierw zrobić masę ,a potem rzeźbę, czy może odwrotnie? Waga = 70kg Wzrost = 184cm % tłuszczu = 15% mój profil ze zdjęciem sylwetki i rozpiską to co jem aktualnie: PROFIL Chciałbym przybrać na masie około 5-7kg i przy tym mieć wyrzeźbione ciało. [...]

Witam. Potrzebuje pomocy chciałbym zacząć ćwiczyć od września. Potrzebuje pomocy w rozłożeniu treningów. Moje wymiary to 177cm wzrostu, 99kg wagi, w pasie 99cm, a powyżej w brzuszku na pempku 105cm. Jestem nadciśnieniowcem stycznosc z siłownia już był kilku krotnie, najdłuższy to 4 miesiące. Chciałbym osiągnąć suchą mase i najważniejsze zgubić [...]

Witam Mam 15 lat ćwicze okolo miesiąc robie cykl na mase biore kreatyne olimp MC.Mam 180 wzrostu i waże 75 kg I muj Problem Polega na tym że jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77 kg ćwicze 3 razy w tygodniu i nie mam pojęcia czemu chudne gram w klubie i mam 3 razy w tygodniu treningi po okolo 3h + wf możliwe że chudne przez to ze chodze na treningi [...]

Siema a wiec chodzi o barki wyciskania! i ciezar to wyglada tak gdy duzy ciezar dam tak gdzies 100% z siebie gdzie ledwo 6 razy zrobie za mnie w gnatach zgina nie czuje zeby mial spompowane bary inaczyej gdy robie z mniejszym ciezarem czuje ze pompuje. Jak powinno sie prawidlowo wyciskac na barki sztranga zza glowa z duzym czy malym obciazeniem [...]

wiem zaraz bedziecie sie złościc ze już tyle razy pisaliście ze aby mieć rzeźbe trzeba mieć mase. Ale ja nie chce być duuuuży. Robie aeroby 6 razy w tyg po 45 min bo chce zrzucic tłuszczyk. hchciałem sie zapytać czy jak zrzuce już odpowiednią jego ilość(odsłonią się mięśnie) moge zacząć ćwiczyć aby wyrzeźbić no powiedzmy ze pddkreślić mięśnie [...]